子育て中の趣味はどうする？2児のパパ視点でまとめてみた
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サラットのブログ
仕事も家庭も限界…キャパオーバーで辛い男性が楽になる思考法
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仕事のタスク、妻の頼まれごと、子どもの将来、お金の不安…
沢山の「やること」と「悩み」で、頭と心は常にパンパン…
思考が停止して、簡単なことさえ考えられない…
あなたの頭の中、やるべき事でパンクしていませんか？
もしそう感じているなら、それはあなたの能力不足ではありません。完全に容量オーバーです。
私も経験がありますが、そんな状態で毎日動けていること自体、本当にすごいことなのです。
この記事は、ごちゃごちゃになった頭の中を整理して、スッキリさせるための「具体的なヒント」を紹介します。
「コレ、いいかも！」と思えることがあれば、ぜひ取り入れてみてください。
この記事をかいた人（サラット）
- 都内在住の二児（長男3歳・次男0歳）の父
- 教育業界にて会社員歴12年目
- 育休を2回取得（1回目：1か月、2回目：6か月）
- 営業職→企画職へ転職&フルリモート勤務を実現
- 年間の読書量は50冊以上
- 詳しいプロフィールは”コチラ”
この記事の目次
現状分析：あなたの心を重くする”見えない荷物”の正体
なんだか最近、頭の回転が鈍いな…
やるべきことに追われ、常に頭がフル回転しているようで、実は空回りしている。
その不調、決してあなたのせいではありません。
まずは、散らかった部屋を片付けるように、あなたの心を重くしている「見えない荷物」の正体を突き止めましょう。
あなたの心を重くしている「見えない荷物」の正体
常に背負っている重い荷物：『責任感』
あなたの心を最も重くしている原因の一つは、常に背負い続けている「責任感」という重い荷物です。
- 仕事も完璧に…
- 家庭も疎かにしない…
- 夫として、父としてしっかりしなければ…
という強い責任感は、意識している・していないに関わらず、常にあなたのエネルギーを消費し続けます。
例えるなら、重たい登山リュックを背負ったまま、日常生活を送っているようなもの。
休息中や睡眠中でさえ心が休まらず、エネルギーを奪われ続けるため、「休んでも疲れが取れない」という状態に陥るのです。
責任感があるのは立派なことですが、自分が元気であってはじめて成立するのです。
行動にブレーキをかける厄介な感情：『罪悪感』
「罪悪感」という感情は、あなたが自分のために何かをしようとするたびに現れ、行動にブレーキをかける厄介な存在です。
「本当は少し休みたいのに、子育てで大変な妻に申し訳ない」といった罪悪感は、あなたの前向きな行動をためらわせます。
まるで、前に進もうとするたびに、見えない壁が目の前に現れるかのよう。
あなたの行動力や決断力を鈍らせ、次第に新しい行動を起こすこと自体が億劫になっていきます。
夫婦共働きも当たり前な現代。自分だけでなく、夫婦でこの状況を脱出する視点も重要です。
心の余裕を奪う思考のクセ：『周りとの比較』
SNSなどで無意識に行ってしまう「周りとの比較」は、あなたの貴重な心の余裕を奪ってしまう思考のクセです。
同僚の出世、友人のマイホーム購入、SNSで見かける「理想的な家庭」…。
他人の輝いて見える情報は、あなたの心の中に、次々と余計な石を投げ込むようなもの。
言うなれば、自分の部屋がもので溢れているのに、さらに他人の荷物まで運び込んでいる状態です。
本来、自分のために使うべきだった心のスペースが圧迫され、些細なことでイライラしやすくなります。
SNSの内容に一喜一憂する人は私みたいに通知を全部オフにするのもオススメです。
応急処置：心を軽くする3つの応急手当
自分の心を重くしている原因が、少しずつ見えてきたでしょうか。
しかし、これらの重い荷物を手放す（根本的に解決する）には、少し時間とエネルギーが必要です。
その前に、まずはガチガチに固まった今の状態を少しでも楽にしませんか？
やることは、そんなに難しくありません。
ケガをした時にまず手当をするように、即効性のある方法で、まずはカチコチになった頭と心を少しだけ楽にしてあげましょう。
心を軽くする3つの応急手当
思考の強制停止：5分間、頭を空っぽにする
頭の中でぐるぐる回る思考を止めるには、一度強制的に思考を停止させるのが最も効果的。
「あれもやらなきゃ」「これも不安だ」と考えが巡り続ける状態では、心は休まりません。
まずは5分間、ただ自分の呼吸だけに意識を向け、頭の中を空っぽにしてみましょう。
それだけで、心のざわめきが静かになり、落ち着きを取り戻せます。
頭のゴミ掃除：モヤモヤを全部ノートに書き出す
頭の中がモヤモヤして重く感じるのは、言葉にならない感情や思考が溜まっている証拠です。
これらをノートに全て書き出すことで、頭のゴミ掃除ができます。
頭の中にあることを書き出すと、脳は「もう覚えておかなくていい」と判断し、記憶の負担から解放されるのです。
部屋の不要なものをゴミ袋に入れる作業を思い浮かべると分かりやすいでしょう。
頭の中の作業スペースが広がり、思考が驚くほどクリアになりますよ。
賢い休息法：15分の仮眠で頭を再起動させる
日中に襲ってくる強い眠気や集中力の低下には、夜の本格的な睡眠ではなく、15分程度の短い「仮眠」が驚くほど効果的。
なお、30分以上の仮眠は頭がぼーっとする原因のため注意！
15分程度の短い睡眠で脳の疲労を回復させ、スッキリと活動を再開しましょう。
スマートフォンの短い充電のような、手軽さと即効性を発揮できますよ。
根本解決：不要なものを『手放す』勇気
前のステップで紹介した応急処置は、あくまで一時しのぎ。
しかし、すぐにまた苦しくなるのは、そもそもあなたが抱えている荷物が多すぎるからです。
真面目なあなたは「もっと頑張らなければ」と新しいことを学び、スキルを身につけることばかり考えがちですが、今はその逆。
これ以上荷物を増やす前に、まずは不要なものを一つずつ手放す勇気を持ちましょう。
身軽になることが、根本解決への最短ルートです。
部屋を整理し、思考のノイズを減らす
思考のノイズを減らして集中力を高める最も簡単な方法は、あなたが毎日過ごす部屋やデスクの上を整理することです。
散らかった部屋は、常に無意識のレベルであなたの視界に入り、脳に負荷をかけ続けます。
目に見えない「ごちゃごちゃ感」や探し物を減らすことで、脳は本来の仕事に集中できるようになります。
本にある先人の知恵を使えば、多くのモノを手放せますよ（私も夫婦で袋６つ分ぐらい手放せました）
時短家電という『便利な道具』で家事を自動化する
毎日繰り返される家事という作業は、「時短家電」という便利な道具を導入することで、あなたの手間をかけずに自動化できます。
「毎日の調理」「皿洗い」「洗濯物を干す」「床の掃除」といったタスク…
あなたの貴重な時間と思考力を消費する、単純ですが負荷の高い繰り返し作業です。
たとえば…
- 電気調理鍋（ホットクックなど）
- 食洗機
- 乾燥機付き洗濯機
- ロボット掃除機
上記の道具で家事を自動化すれば、生まれたエネルギーを、家族との時間や休息など、あなたにしかできない大切なことに使えます。
我が家でも色々使っていますが、特に食洗機は恩恵を一番感じます。
学び方をアップデート：『読む』から『聞く』へ切り替える
自己投資の学び方も見直しませんか。
読書だけでなく、通勤中などにも学べるオーディオブックがおすすめです。
今のあなたには、机にじっと座って本を読む時間的・精神的な余裕もないはず。
通勤中や家事をしながらでも学べる「聞く」方法に切り替えることで、時間を有効活用し、「勉強できてない」という感覚からも解放されます。
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オーディオブックと紙の読書を徹底比較！あなたに合った読書スタイルとは？
負荷分散：『共有』の発想で夫婦で協力する
不要なものを手放すことで、少し心の余裕が生まれるはずです。
しかし、どんなに優れた人も、一人でできることには限界があります。
これまでのあなたは、すべてのタスクを自分一人でこなそうとして、パンク寸前でした。
続いては、「自分一人でやる」っていう、その考え方を手放しましょう。
あなたの隣には、最も信頼できるパートナーがいるはず！これからは、チームで協力して荷物を分担していきましょう。
夫婦間の『定期的なすり合わせ』で認識のズレを防ぐ
夫婦間の認識のズレや衝突を防ぐには、仕事の会議のように、定期的な「すり合わせ」の時間が不可欠です。
「言わなくても分かってくれるはず」という期待は、すれ違いを生む最大の原因。
週に一度でも、お互いのタスクやストレス状況を共有する時間を持てば、大きな喧嘩を未然に防げます。
子育ての大変な時期を乗り越えるに、夫婦でのコミュニケーションはマストだと考えます。
「助けて」は、関係性を改善するチャンスの言葉
「もう限界だ」「助けてほしい」というあなたの気持ちは、弱さではなく、二人の関係性をより良くするための大切なサインです。
何も言わずに一人で抱え込んでしまうのが、一番の問題。
あなたの素直な言葉があれば、相手は「問題はどこか」「何を改善すればいいのか」を初めて具体的に知ることができます。
勇気を出して助けを求めることが、より安定した協力関係を築くための、最も重要な第一歩となるのです。
家族運営のどこに問題があるか、夫婦で共通認識を持てれば、二人で改善に向かって歩めるでしょう。
一人で情報を抱えない。こまめな『情報共有』でリスクに備える
家庭内の重要な情報やタスクは、自分一人で抱え込まず、こまめに「情報共有」することが、家庭全体のリスク管理に繋がります。
- 子どもの予防接種の予定
- 保育園の運動会
- 保険の手続き など
自分だけが知っている情報が多いと、万が一あなたが動けなくなった時に、家庭全体が混乱…
カレンダーアプリを共有するなど、どちらかが倒れても大丈夫な体制を作っておくことが重要です。
現代は家族向けの情報連携アプリが豊富な時代。使えるものから、使っていきましょう！
環境の最適化：合わない『働く環境』を見直す
身の回りの整理と夫婦の協力体制。
ここまで見直すことの重要性をお伝えしてきました。 それでもまだ、状況が根本的に改善されないのなら…。
問題はあなた自身ではなく、あなたが身を置く「働く環境」そのものにあるのかもしれません。
環境を変えることは、決して「逃げ」ではありません。
あなたという大切な人間が、最高のパフォーマンスを発揮するための、最も賢明で合理的な選択なのです。
仕事に追われていて、残業時間が多い人であれば是非ご覧ください。
今の『会社の文化』は、あなたの価値観と合っているか？
あなたの価値観と会社の文化が根本的に合っていなければ、どれだけ努力しても心が満たされることはありません。
「家族との時間を優先したい」というあなたの価値観と、「長時間労働を評価する」という会社文化では、そもそも向く方向が違います。
自分に合わない服を無理やり着続けるのを想像してみてください。
最終的には、自分を無理やり変えるのではなく、自分に合った服に着替える必要が出てくるでしょう。
社員を沢山働かせないと利益が出ない会社に、家族時間を優先させてくれ！って言っても厳しいですよね…
転職は”リセット”ではなく、新しいステージへの”ステップアップ“
転職はキャリアを捨てる「リセット」ではなく、経験を活かして次に進む「ステップアップ」です。
環境を変えることに、「これまで積み上げてきたものがゼロになる」という恐怖を感じるかもしれません。
でも、あなたの経験やスキルは、あなたの中に蓄積された消えることのない財産です！
それらを携えたまま、より自分に合った会社を選ぶことは、非常に合理的な判断と言えるでしょう。
少しでも「転職」のことが頭をよぎったら、下記の記事を読むのもオススメです。
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【書評】もう迷わない!転職活動の最初の教科書”マンガ 転職の思考法”
『リモートワーク』という新しい働き方を取り入れる
「毎日出社する」という常識を見直し、「リモートワーク」を取り入れることで、最も貴重な資産である時間を取り戻しましょう。
往復の通勤時間は、あなたの体力を消耗させる時間です。
リモートワークを導入すれば、この時間を丸ごと削減し、家族との時間や自分の休息などに充てることができます。
働き方を変えるだけで、生活の質は劇的に向上。家族を優先する時間もしっかり確保できるようになるでしょう。
下記の記事にて、リモートワークのメリットとデメリットを整理しています。興味がある人はどうぞ！
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【実体験】子育て世代の人生好転術”リモートワークのメリット・デメリット”
よくある質問とその回答
ここでは「仕事と家庭でキャパオーバー」だと嘆く男性の、よくある質問に答えていきます。
- Q1：紹介された方法を試す気力すら湧きません。まず何をすればいいですか？
-
無理に何かを始めようとしなくて大丈夫です。まずは、そんな自分を責めずに「今は休むべき時だ」と許可を出してあげてください。この記事をここまで読んだこと自体が、現状を変えようとする大きな一歩です。何もしない時間を作り、ただぼーっとする。それこそが、今のあなたに必要な最初のタスクであり、次へ進むための大切なエネルギー補給になります。
Q
- Q2：「手放す」ことに、どうしても罪悪感やうしろめたさを感じてしまいます。
-
手放すことは、何かを諦める「敗北」ではなく、本当に大切なものを守るための「戦略」です。全てを完璧に抱えようとして共倒れになるより、優先順位の低いものを手放し、家族と笑顔で過ごす時間や心身の健康を守る。これは無責任ではなく、むしろ家族というチーム全体にとって最も責任ある行動だと考えてみてはいかがでしょうか。
Q
- Q3：妻に相談したいのですが、いつも不機嫌そうで切り出すタイミングがありません。
-
奥様の不機嫌は、あなたと同じようにキャパオーバーに陥っているサインかもしれません。「大事な話がある」と構えて切り出すのではなく、「いつもお疲れ様。実は俺も最近いっぱいいっぱいで…」と、まずは自分の弱さを素直に開示し、同じ立場で共感を求める形なら、相手も心を開きやすいかもしれません。責めるのではなく、助けを求める姿勢が大切です。
Q
- Q4：妻も毎日大変なのに、自分だけ楽をするようで時短家電の導入などを提案しづらいです。
-
時短家電は「自分が楽をするため」ではなく、「夫婦二人の時間と心の余裕を生み出すための投資」と捉え直しましょう。「これで生まれた時間で、少しゆっくり二人でお茶でも飲まない？」など、単なる家事の効率化以上の価値、つまり夫婦関係へのメリットをセットで提案すれば、相手も前向きに検討しやすくなるはずです。
Q
- Q5：休日も結局、家族サービスや溜まった家事で終わってしまい、全く休んだ気がしません。
-
完璧な休日を目指さないことが、本当の休息に繋がります。例えば「日曜の午前中だけは、お互い干渉しない自由時間にする」など、夫婦でルールを決めて、意識的に「何もしない時間」をスケジュールに組み込んでみてください。全ての時間を家族のために使うのではなく、自分を回復させるための時間も、巡り巡って家族のためになります。
Q
- Q6：自分の状態が単なる「甘え」なのではないかと感じて、自分を責めてしまいます。
-
意志の力ではどうにもならない、客観的なサインに目を向けてみましょう。「2週間以上、寝つきが悪い」「以前は楽しめていた趣味が楽しめない」「常にイライラしてしまう」。これらは気持ちの問題ではなく、心身がSOSを出している明確なサインです。甘えだと切り捨てず、専門家の助けを求めることを検討すべき大切な指標です。
Q
- Q7：転職には興味がありますが、リスクを考えると怖くて一歩が踏み出せません。
-
すぐに転職を決断する必要はありません。まずは「自分の市場価値を知る」という情報収集から始めてみましょう。転職サイトに匿名で登録して、どんな求人があるか眺めるだけでも構いません。自分の経験が、外の世界でどう評価されるかを知るだけで、漠然とした不安が具体的な選択肢に変わり、冷静に将来を考えることができます。
Q
- Q8：残業を減らしたり、働き方を変えたりすると、収入が減るのが心配です。
-
目先の月収だけでなく、長期的な視点で考えてみましょう。心身を壊して働けなくなってしまっては、元も子もありません。また、通勤時間や無駄な残業を減らして生まれた時間を、新たなスキル習得や副業に充てれば、長期的には今以上の収入を得ることも可能です。時間という最も貴重な資産を取り戻す価値を考えてみてください。
Q
- Q9：自分の時間を作ろうとしても、子どもがいると思うようにいきません。
-
自分の時間を「まとまった時間」で確保しようとしないことがコツです。朝、家族が起きる前の15分、通勤中の10分、子どもがテレビに集中している間の5分など、日常に散らばる「スキマ時間」を自分のために使う意識を持つだけで、一日の心の満足度は大きく変わります。完璧な一人の時間を求めるのをやめてみましょう。
Q
- Q10：専門家への相談も考えますが、やはり抵抗があります。どんな時に行くべきですか？
-
風邪をひいたら内科に行くように、心が疲れたら専門家を頼るのは自然なことです。この記事で紹介したようなセルフケアを試しても2週間以上改善が見られない、仕事や日常生活に明らかに支- 支障が出ている、という場合は、専門家を頼るべきサインです。問題を客観的に整理してもらい、適切な対処法を知るだけでも、心は軽くなります。
Q
まとめ：人生の主導権は、あなた自身が握っている
心の余裕を取り戻すためのヒントは、もうあなたの手の中にあります。
とはいえ、本当に大切なのはここから。
この記事を閉じた後、あなたが最初の一歩を踏み出すことです。他人任せの生き方を卒業し、自分の人生の主導権を取り戻しましょう。
大きな変化は不要で、できることや共感できたことからの実践で十分。
今、苦しんでいる経験は間違いなくあなたを強くしているはず！
実は、この記事でお伝えしたことは、私自身がキャパオーバーで苦しんだ実体験にも基づいています。
もし、私がどうやって乗り越えたのか、そのリアルな道のりにご興味があれば、ぜひプロフィール記事も覗いてみてください。
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ブログコンセプトと自己紹介
身軽になったあなたなら、大丈夫！ここから、あなたの新しい物語が始まります。
ABOUT ME
育休を2回取得し、現在はフルリモートで働く二児の父です。第一子の誕生をきっかけに「このまま仕事一辺倒でいいのか」と立ち止まり、1年かけて転職。営業職から企画職へとキャリアをシフトし、出社は月1以下、残業も半減しました。子育てと家事に向き合いながらも、自分の時間も大切にしたい。そんな想いで働き方を整え、今も試行錯誤を続けています。
