子育て中の趣味はどうする？2児のパパ視点でまとめてみた
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サラットのブログ
通勤1時間半は何故きつい？少しでもラクしたい人のための工夫
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片道の通勤時間が1時間半（往復で3時間）もあって、辛すぎる…
今の私はフルリモート勤務で通勤はしていませんが、もし出社が必要になれば片道2時間はかかる距離に職場があります。
それに、子どもの保育園の関係で引っ越しも簡単にはできません。
だからこそ、「通勤がしんどい」という声には本当に共感します。
この記事では、通勤時間を少しでもラクにする工夫を“頑張らなくても続く”という視点でまとめてみました。
無理なく、少しだけ気持ちが軽くなるヒントになれば嬉しいです。
この記事を読んで「コレだ！」と気づいたことがあれば、今すぐ行動してみましょう。
最初の一歩が、あなたの未来を大きく前進させる”きっかけ”になるはずです。
この記事の目次
なぜ「通勤1時間半」はこんなにきついのか？
「たかが通勤」と思われがちですが、毎日1時間半の移動を続けるのは想像以上に心身を削ります。
何がそんなに負担なのか？本質は「時間の長さ」だけではなく、その中身。
ここでは「通勤時間が“ただ長いだけ”では済まない理由」を3つの視点から整理していきましょう。
長い通勤時間が「つらい」のはなぜ？
通勤は「体力」だけでなく「気力」も奪う
長時間通勤は、体力よりもむしろ気力を消耗させます。
通勤では、混雑や渋滞、騒音など、受け身で避けられないストレスが続きます。これらは小さな負担に思えても、積み重なることで精神的な疲労に…
とくに、仕事前の朝や、疲れ切った帰宅時には影響が大きいです。
まるで雑音の多い場所で読書し続けるようなもので、体は動いていなくても集中力ややる気は確実に削がれます。
通勤時間は自分のもとへ無意識に沢山の情報が飛び込んでくるものです。降りた時にはグッタリという経験はありませんか？
「自由に使えない時間」が無力感を生む
通勤がつらいのは、時間があるのに自由に使えないことにストレスを感じるからです。
移動中は“仕事でもプライベートでもない”曖昧な時間帯であり、主体的にコントロールしづらいのが特徴です。
スマホを見る、寝る、聞くなどできることは限られ、自由に感じられません。
いわば、外出先で1時間待たされるのに、何もすることがない状態と同じです。時間はあるはずなのに「自分の時間じゃない」と感じてしまうのです。
スマホを見るのも最初はいいんですけど、気づくと惰性モード…別にやりたくてやっているわけじゃないってことありません？
「やる気」が生まれないことが自己肯定感を下げる
通勤中に何もできず終わると、「今日も無駄にした」と感じて自己肯定感が下がりやすくなります。
SNSやネット記事では「通勤時間を活用してスキルアップ」という話題をよく目にします。
その結果、何もしていない自分を責めるようになり、つらさが増幅してしまうのです。
まるで、「勉強しよう」と机に向かったのに、何もせず時間だけ過ぎてしまったときの後悔。“時間を活かせなかった感覚”が、通勤をよりきつく感じさせる要因にもなります。
SNSで無意識に他人と比較してしまいますから、できる人を見ると「自分はどうして…」って悲観的になる人もいるのでは？
引っ越しがダメでも、通勤のつらさを和らげる方法
「通勤がつらいなら引っ越せばいい」そんなアドバイスは、現実にはなかなか実行できません。
家族や保育園の事情があればなおさらですよね…
この章では、「生活環境を大きく変えずに」通勤の負担を減らすための現実的な工夫を3つの視点から紹介します。
通勤の負担を減らすための現実的な工夫
通勤スタイル別に“ちょっと楽になる工夫”を取り入れる
通勤時間はゼロにできなくても、工夫次第で“快適さ”は確実に上げられます。
電車なら「座れるルートを選ぶ」「発車直前の乗車を避ける」といったテクニック。
車通勤なら、景色のいい道を通る、信号の少ないルートに変えるなど、小さな変化が精神的な余裕につながります。
登山でも、険しいルートを避けて緩やかな道を選ぶだけで体の負担が軽減されるように、日々の通勤も“ルート選び”ひとつで楽になることがあります。
小さな工夫も積もり積もれば、大きな成果に！実現可否はわきに置いて、まずは思いつくだけ考えてみましょう。
「何もしない時間」も肯定する
無理に通勤時間を“有効活用”しようとせず、あえて「休息の時間」として割り切るのも有効。
疲れが溜まっている状態で読書や勉強に励もうとすると、かえってストレスや挫折感が増します。
むしろ、心と体を「ただ休ませる時間」と捉えることで、気持ちがぐっと軽くなるはず！
仕事が終わった後に無理に運動するより、まずはしっかり睡眠をとった方が元気が戻るのと同じ。
「今は力をためる時期」と考えることで、罪悪感が減り、回復の余白が生まれます。
自分の体調がままならない状態で高いパフォーマンスを発揮するのは難しい…体調不良が申告になったら本末転倒です。
小さな習慣や“気分転換アイテム”で負担を和らげる
ほんの小さな習慣やアイテムでも、通勤ストレスの緩和につながります。
通勤ルーティンの例
- お気に入りの音楽を流す
- 毎朝同じドリンクを買ってから電車に乗る
- 車の中でアロマを使う
自分だけの“通勤ルーティン”を持つことで、通勤が「苦行」から「自分の時間」に近づいていきます。
まるで、気分が沈んだときに好きなコーヒーを飲むだけでほっとするように、習慣的な安心感がメンタルの安定につながるのでしょう。
何かを取り入れることで、自分の好きな時間に変えられないか？苦痛な仕事をなんとかしたいように、通勤時間も同じです。
頑張らなくても続く”仕組み”で通勤を更にラクに！
「通勤時間を有効活用したい」と思っても、実際は疲れていて何も手につかない。
そんな状態が続くと、やる気がない自分にモヤモヤして、さらにしんどくなってしまいます。
でも実は、“努力”や“根性”に頼らず、仕組みで続けられる工夫を少し加えるだけで、通勤が少しずつラクになることもあるのです。
“努力”や“根性”に頼らず、仕組みで続けられる工夫
朝の支度を「判断しなくていい流れ」にする
通勤前のエネルギー消費を抑えるには、朝の支度を“考えずに進められる流れ”にしておくことが効果的です。
服装を考える、荷物を準備するなど小さな選択が積み重なることで、出かける前から疲れてしまいます。前日の夜にルーティンを組んでおけば、朝に使うエネルギーを節約できます。
毎朝メニューを考えて料理をするより、献立が決まっている方が動きやすいのと同じ！自動化された流れは、無駄な負担を大きく減らしてくれます。
考えなくても無意識にできる状態を目指すことが気力に頼らないコツです。
気分に任せてできる“ゆるいインプット”をひとつ持つ
「やってもいい」くらいの気持ちでできるインプット手段を持っておくと、自然と続きやすくなります。
通勤時間を有効に使いたいという気持ちがあっても、義務のように感じると負担です。
「今日は何か聴こうかな」と思える、音声コンテンツや軽めのコラム、ラジオ番組のような形式が、気持ちの波に合わせやすく継続しやすいでしょう。
気分転換に散歩するような感覚で、気張らずに取り入れられる情報は、無理なく習慣になりやすいものです。
音声コンテンツについて興味を持った方は、『オーディオブックとは？使い方も含めてサクッと解説！』を読んでみてください。
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オーディオブックとは？使い方も含めてサクッと解説！
週1回でも「できた」を感じられる仕組みを作る
週に1度でも「自分のために時間を使えた」と実感できれば、通勤時間への印象は大きく変わります。
継続が難しい理由の一つは、「やっても意味がない」と感じてしまうことです。
たとえば週1冊の要約を音声で聴く、1テーマだけ軽く学ぶなど、達成感のハードルを下げることで「自分にもできた」という感覚が積み重なります。
まるで、毎日走るのは無理でも週末に散歩すると気分が晴れるように、「少しできた」が自己肯定感につながるのです。
小さな成功体験を創ることから第一歩が始まりますよ。
よくある質問とその回答
ここでは「1時間半の通勤がつらい」と感じている人の、よくある質問に答えていきます。
- Q1. 通勤時間が長いと睡眠時間が削られるのがつらいです。どうしたらいいですか？
-
起床時間が早まることで慢性的な睡眠不足になりやすいため、夜のルーティンを固定化して「寝落ちしやすい環境」を整えるのが効果的です。寝る時間を守る意識よりも、寝る準備の自動化がポイントになります。
Q
- Q2. 通勤時間に予定を詰め込みすぎて逆に疲れます。工夫のコツはありますか？
-
予定を入れるよりも「やれたらラッキー」くらいの軽い心構えが続けるコツです。詰め込みすぎると自己否定につながるため、1つできればOKという設計にしておくと、自然とストレスが減っていきます。
Q
- Q3. 毎朝の通勤前がとにかく憂うつです。何かできることはありますか？
-
通勤そのものよりも、「これから通勤する」という気持ちが重くのしかかるケースは多いです。出発前に好きな香りを使ったり、ちょっとした楽しみを仕込むことで、気分の切り替えがしやすくなります。
Q
- Q4. 通勤時間中に眠ってしまうことが多く、何もできません。どうしたらいいですか？
-
無理に何かをする必要はありません。体が疲れている証拠なので、まずは休息の時間と割り切るのも一つの方法です。元気な日だけ軽い音声コンテンツを試すなど、柔軟に考えるのが継続のコツです。
Q
- Q5. 通勤がきつすぎて、仕事への意欲が下がってきました
-
通勤の長さは、仕事の満足度やモチベーションにも大きく影響します。朝から消耗して出社すると、業務に前向きになれないのは当然の反応です。まずは通勤時間中の過ごし方を見直すことが、気力の回復につながります。
Q
- Q6. 長時間通勤が当たり前になって感覚が麻痺しています
-
慣れは恐ろしいもので、気づけば心身が限界を迎えていることもあります。何かを楽しめなくなったときや、週の後半に強い疲労感があるときは、「もう少し楽なやり方はないか」と見直すサインです。
Q
- Q7. 子育て世代にとって、長時間通勤はやっぱり不利ですか？
-
実際には、家庭と仕事のバランスをとる上で時間的な制約が増えるため、不利に感じる場面は多いでしょう。ただし、その中で自分に合った工夫を見つけられれば、長時間通勤にも一定の余白を見出すことができます。
Q
- Q8. 通勤中に情報を取り入れるのがしんどいです
-
すべての時間を“意味あるもの”にしようとするのは、逆に自分を追い込む原因になります。情報を取り入れる日もあれば、ただ音楽を流すだけの日があってもよく、波があって当然と考えることで楽になります。
Q
まとめ：通勤1時間半はつらいけど、できることはまだある
この記事では「1時間半の通勤がつらい」と悩む方へ、通勤時間を少しでもラクにする工夫を“頑張らなくてもできる”という視点で書きました。
通勤1時間半は確かに大変！辛いです！それでも、“努力”や“根性”に頼らず、仕組みで続けられる工夫を取り入れる余地はまだまだあるはず。
一例として紹介した音声コンテンツを通勤時間に取り入れることも、努力や根性に頼らない仕組みです。
マイナスな時間が少しでも改善できれば、今後の自分の将来キャリアの選択肢を広げられるようになるでしょう。
ぜひ下記の記事も読み、オーディオブックについて調べてみてはいかがでしょうか？
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ABOUT ME
育休を2回取得し、現在はフルリモートで働く二児の父です。第一子の誕生をきっかけに「このまま仕事一辺倒でいいのか」と立ち止まり、1年かけて転職。営業職から企画職へとキャリアをシフトし、出社は月1以下、残業も半減しました。子育てと家事に向き合いながらも、自分の時間も大切にしたい。そんな想いで働き方を整え、今も試行錯誤を続けています。